Do wytrzymałościówek nie ma bata nad DNB :] akurat szybkie tempo i można sobie ustabilizować ruch, dużo znajomych uliczny hip-hop słucha, fakt faktem jest w tej muzyce coś co pozwala wycisnąć z siebie więcej to jest chyba mój ulubiony kawałek do ćwiczeń Wysoki Lot - Dyscyplina do tego polecam płyty Pokój z widokiem na wojnę Waldemar Kasta - 13 [...]
[...] zatrzymania: (648 powt. x 3 sek.)/60 sek.= 32,4 min. :) samych zatrzyman !!! A gdzie czas na wykonanie 648 powt. ? Tak wiec zatrzymania rob po 1 sek. i utrzymuj regularne tempo wykonywanych cwiczen. Jeszcze raz powiem Ci ze trening nie jest wart wlozonego w niego wysilku i lepiej doczytaj sobie wiecej artykulow na temat treningu brzucha i [...]
[...] dotknie(nie uderzy, ale dotknie) podłogi, po czym powracamy(koniecznie bez podpierania się o podłogę klatką)do pozycji wyjściowej. Trzecim poważnym błędem jest niewłaściwe tempo-najczęściej jest ono zbyt szybkie. Właściwe tempo to ruch miarowy i wolny, z pełnym „czuciem” trenowanych mięśni. Kiedy już wiemy, jakie błędy [...]
[...] biegi średnie, krótkie. Głównie startowałem w konkurencji na 300m, mój najlepszy czas to 38s. Odnośnie moich plusów i minusów, to chyba plusem jest to, że długo utrzymuję tempo, wytrzymałość. potrafię te 300m wykonać w podobnym tempie od startu do ostatniej prostej. Nie jestem tam jakoś nadzwyczajnie szybki, czas na 60m to 7.7 i to jest mój [...]
[...] z tym,ze jesli siła spadla to nie zaczynaj od razu od wysokich obciążeń a stopniowo je zwiekszaj. czasami jest tak,ze poprzez nadmierną dbałośc o technikę, spdaja obciążenia, wydluza się nadmiernie tempo wykonywania ćwiczeń co niekoniecznie musi słuzyc rozwojowi masy a szczegolnie siły Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-09-15 20:07:19
Tak jak wspomniałem w którymś z postów na naszym dziale Metoda body building (mówię o wariancie klasycznym) nie jest kolejnym cud treningiem, ale uważam ją za dosyć ciekawą i wartą przybliżenia. Ci którzy ją znają ewentualnie sobie przypomną dla tych, którzy nie kojarzą tej metody bądź też tego rodzaju treningu może być ciekawą odmianą a zarazem [...]
A co jest złego w 500 szrugsach i 500 dipsach? Ja zazwyczaj jak cwicze zrobie okolo 500 brzuszkow (spokojne tempo), 400 - 500 pompek. Zazwyczaj serie po 50 - 60. A szrugsy robie 12kg i wyjdzie spokojnie 200 - 300 powtórzeń. Do tego troche się podciągąć neutralnym, zrobić przysiady (chyba że się biega to wtedy w sumie są zbędne) i e voila, trening [...]
[...] techniki wysokiego napiecia i oddechu sily (opisane szczegolowo w ksiazce) - ograniczamy liczbe powtorzen do 5 i mniej - rozpoczynamy nie bedac zmeczonyn - stosunkowo wolne tempo 4. "Im czesciej cwiczysz, tym lepszy sie stajesz.: - cwiczymy co dziennie z 1 dniem przerwy w tygodniu np. niedziela - zaprzestajemy cwiczenia na kilka godzin [...]
[...] takie samo obciazenie. 2.Na mniejsze partie miesniowe stosowac krótsze przerwy tak jak w ogólnorozwojowce? (1,5min biceps i triceps, barki mialy po 2min) 3.Jeżeli chodzi o tempo cwiczen...Biceps zawsze robilem wolno zeby byla pompa, stosowac to? Czy wszystkie cwiczenia mam wykonywac wolno? Są jakies szczegolne ktore musze ladowac w slimaczym [...]
[...] kg w miarę możliwości) Biceps > Unoszenie ramion (prosta sztanga) > 4 serie > w miarę możliwości od 14 powtórzeń > przerwy po 1,30 (Bez dokładania) Ręce przy ciele, wolne tempo Triceps > Sztangielka w opadzie o ławkę > 4 serie > 14,12,10,8 > przerwy po 1,30min Barki > Unoszenie sztangi w siadzie przed glowe (co tydzien zmiana za glowe) (na [...]
Tak tempo 5-6 min na km to moje OWB1 natomiast 4;30-4;50 to moje WB2. W takim razie dodam pompki i przysiady, drążka niestety nie posiadam, więc póki co ograniczę się do tych ćwiczeń i dołoże jeszcze brzuszki. Mam tylko jedno pytanie: Czy ćwiczenia siłowe wykonywać w dzień treningowy biegowy?? Czas który chce osiągnąć to 1h:25 min. Może uda [...]
[...] przedstawia pomysły i zasady, mogące pomóc w generowaniu możliwości i planowaniu konkretnych działań. Coaching jest więc interaktywnym procesem, pomagającym przyspieszyć tempo rozwoju i zwiększyć sprawność swoich działań w ustalonym obszarze. Dzięki coachingowi osoby, które się na niego zdecydują są w stanie ustalić dla siebie konkretniejsze [...]
[...] czy coś ? i czy wtedy coś zjeść przed bieganiem ? TRENING: pon: siłownia ok 1,5h, 30 min (bieganie) + brzuch wt: siłownia ok 1,5h, 30 min (bieganie) + brzuch śr: 2h rower (tempo 20-25km/h) + brzuch czw: siłownia ok 1,5h, 30 min (bieganie) + brzuch pt: siłownia ok 1,5h, 30 min (bieganie) + brzuch sob: bieg 35 minut (10-11km/h) + tabata 4-8min + [...]
Dzięki, trochę mi się rozjaśniło w głowie:) \, ale muszę jeszcze spytać czy kolejność ćwiczeń ma jakieś znaczenie?tzn. wiem tyle, ze powinnam zacząć wolno, potem przyspieszyć tętno i pod koniec treningu znowu je uspokoić, czyli zwolnić tempo,mam rację??
[...] siłownia FBW wtorek - bieg szybki 8 km środa - siłownia FBW czwartek - bieg 14 km średnio piątek - siłownia FBW sobota - HIT lub tabata niedziela - bieg długi, relaksacyjne tempo Jeśli zamierzasz biegać, rozważ czy aby waga niezbyt obciąży Twoje ciało, jest wiele ćwiczeń aerobowych takich jak basen, rower etc. Co do piwa, uważam że wszystko jest [...]
Teraz to już rosyjska ruletka :P Naprawdę nie wiem co może być powodem braku "pompy". Technika wykonywanych ćwiczeń, TEMPO - 2/1/2 chociaż się trzymasz???? Siła idzie - to produkt działa, dlatego męczę o tą technikę, tempo. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-08-19 10:53:16
Chyba nie ma sensu dorzucać dodatkowych ćwiczeń na brzuch skoro jedziesz planem a6w. Tak jak kolega wyżej proponował, dorzuć spacer 3 razy w tygodniu, co tydzień zwiększaj tempo, do tego pompki, przysiady, wyskoki itp. itd. Na pewno zauważysz szybką poprawę. Ogólnie poczytaj sobie o odżywianiu i treningu. Zważ się i zmierz. Za 2 tygodnie porównaj [...]